At blive stress sygemeldt er en stor beslutning, som ofte mødes af mange forskellige holdninger. Din læge, arbejdsgiver og en eventuel stresspsykolog eller stresscoach kan alle have deres egne anbefalinger til, hvordan og hvor lang en stress sygemelding bør være. Men hvad er egentlig det rigtige for dig?

Efter at have hjulpet mange hundrede mennesker sikkert tilbage fra en stress sygemelding, har jeg erfaret, hvad der virker. I dette blogindlæg deler jeg mine vigtigste erfaringer og råd til, hvordan du bedst bruger din sygemelding til at komme dig over stress og vende tilbage til arbejdet på en psykologisk tryg og bæredygtig måde.

Forstå din stress og stresssymptomer

Stress er en naturlig biologisk reaktion, og det er vigtigt at huske, at det ikke er “dig”, der er noget galt med. Mange oplever, at deres stress symptomer forværres lige efter, de er blevet sygemeldt. Dette skyldes, at kroppen begynder at give slip på belastningen. Derfor er det vigtigt at fokusere på at regulere kroppen og nervesystemet – eksempelvis gennem kropsterapi.

Hjernen er også påvirket, så undgå at træffe store beslutninger i starten af din sygemelding. Det er normalt at føle sig utilstrækkelig, have dårlig samvittighed, føle skyld og skam, men husk: Det er blot symptomer på stress.

Din sygemelding handler om at få RO

Jeg plejer at sige til mine klienter, at du skal behandle dig selv, som hvis du havde 41 i feber. Din stress sygemelding skal ikke bruges på hård motion, store hjemmeprojekter eller sociale arrangementer. Den skal bruges på at finde RO i din krop og dit sind.

Dette kræver en klar forventningsafstemning med dine omgivelser, så det er acceptabelt, at du trækker dig og prioriterer restitution.

Sådan bruger du din sygemelding rigtigt

1. Opsøg professionel stressrådgivning: Det er vigtigt, at du ikke står alene. Find en professionel behandler med erfaring i stress håndtering. Det kan være en stresscoach, stresspsykolog eller anden specialist, som har dokumenterede resultater.

2. Kend dit udgangspunkt: Start med en stresstest. Gentag testen jævnligt for at se, hvordan din tilstand udvikler sig. Det hjælper dig med at følge din udvikling og sikre, at din stress sygemelding faktisk flytter noget.

3. Før en antistress-dagbog: Noter dagligt, hvad der belaster dig, og hvad der hjælper dig til at finde ro. Antistress-dagbogen kan også vise dig, hvornår du er klar til at påbegynde en langsom tilbagevenden efter stress.

4. Indgå en psykologisk kontrakt: Afstem forventninger med familie, børn og venner om, hvor meget du kan bidrage med i hverdagen.

5. Brug konkrete håndteringsværktøjer: Lær teknikker, der hjælper dig med at håndtere stressede situationer. Det kan være følelsesregulering, mentaltræning, mindfulness, vejrtrækningsteknikker eller fysiske øvelser, der beroliger kroppen.

Behandling af stress: Hvad virker?

En effektiv behandling af stress fokuserer på at bringe din krop og dit sind i balance. Her er det vigtigt at vælge en tilgang, der passer til dig. Mange har god erfaring med tværfaglig stressbehandling, hvor fokus er på kroppens reaktioner og at skabe indre ro.

Tag din stress alvorligt

Stress er en alvorlig tilstand, der kræver tid og den rette tilgang at komme sig over. Med den rette stressrådgivning og en bevidst tilgang til din stress sygemelding, kan du skabe de bedste betingelser for din heling og sikre en god og varig tilbagevenden efter stress.

Husk: Din helbredelse starter med, at du tager din stress alvorligt og giver dig selv lov til at prioritere fred og ro til at komme dig. Det er ikke en luksus, men en nødvendighed.

Er du i tvivl om, hvordan du bedst kommer videre? Søg professionel stressrådgivning,  kontakt en erfaren stressbehandler eller opsøg en stress hotline og få sparring på din situation og svar på dine spørgsmål. Du fortjener at komme helt ud af din stress og godt tilbage til et liv med mere energi og overskud.