6 ugers online gruppeforløb
Mere overskud i hverdagen
– et online gruppeforløb til dig, der ønsker at forebygge stress og skabe et liv i balance
Oplev et online gruppeforløb over 6 uger, der giver dig værktøjerne til at skabe mere tid, energi og overskud til det, der virkelig betyder noget i dit liv. Gennem personlig indsigt og enkle teknikker lærer du at forebygge stress og skabe en hverdag med mere balance og velvære.
Forstå præcis, hvad stress er, og hvad der sker i krop og sind under pres. Med denne viden kan du tage kontrol over dit stressniveau og genfinde balancen – hurtigt og effektivt. Dette er din mulighed for at investere i dig selv og din livskvalitet!
Online gruppeforløbet ledes af de erfarne eksperter Rikke Maj Thauer og Anders Fanø. Sammen sikrer de et professionelt og målrettet forløb, der hjælper dig med at skabe mere overskud i hverdagen.
Forløbet starter tirsdag 25. februar 2025
Er du klar til at skabe en hverdag med mere ro og overskud?
Vores gruppeforløb er skræddersyet til dig, der:
- Vil frigøre dig fra tidspresset og opleve følelsen af at have flere timer i døgnet til dig selv.
- Ønsker om at forebygge stress og leve et liv i balance.
- Mangler konkret værktøjer til at prioritere det, der virkelig betyder noget.
Det er også for dig, der:
✅ Er træt af at føle dig konstant presset i hverdagen.
✅ Ønsker at leve i overensstemmelse med dine værdier og det liv, du ønsker dig.
✅ Synes det er svært at bryde gamle vaner og mønstre – og har brug for nye strategier.
✅ Søger effektive værktøjer, du kan implementere med det samme.
Få alt, du behøver for at forebygge stress og skabe mere overskud i din hverdag!
Med dette omfattende forløb får du:
- 6 LIVE online moduler fyldt med konkret viden, effektive værktøjer og praktiske øvelse du kan bruge med det samme.
- 6 inspirationsvideoer – én fra hvert modul, så du kan genbesøge den vigtigste viden, når det passer dig.
- 2 x 30 minutters personlige sparringssamtaler før og efter forløbet (online eller telefon).
- Ubegrænset adgang til det populære værktøj: ANTISTRESS-dagbogen, din guide til mere indsigt i hverdagen.
- Møde ligesindede, der også ønsker at forebygge stress og dele erfaringer.
PLUS – eksklusive bonusser
✅ E-bogen: Stress er også dit eget ansvar af stressekspert Rikke Maj Thauer.
✅ Video: Peter Myginds bedste råd til at undgå stress.
✅ 2 effektive hjernepauser (Mp3) indtalt af mentaltræner Eva Gade – få ro på, hvor som helst, når som helst.
✅ 1 restituerende kropsscanning (Mp3) indtalt af mentaltræner Eva Gade – perfekt til at genoplade dig selv.
✅ Videoer med personlige historier fra tidligere klienter om deres rejse ud af stress.
Tidligere klienter, der anvender samme værktøjer
Eksklusivt tilbud
Få hele forløbet til kun 5.995 kr. (normalpris: 8.995,00 kr.) og spar 3.000,00 kr.
Vil du betale i rater?
Vælg 4 afdrag á 1.499 kr. ved bestilling, og få fleksibilitet i din betaling.
Har du Forbrugsforeningen?
Så kan du også betale via den – nemt og bekvemt!
Prisen er inkl. moms for private og ekskl. moms for virksomheder.
Ekstra sparringspakke – støtte, når du har mest brug for det
Har du brug for ekstra støtte og sparring i en udfordrende situation?
Er du lige kommet tilbage fra en sygemelding, indsluset på arbejdet, eller står du midt i en ekstra svær situation? Så kan denne ekstra sparringspakke være præcis det, du har brug for at komme videre.
Med sparringspakken får du:
✅ 5 individuelle samtaler á 30 minutter (online eller telefon).
✅ Skræddersyet støtte, der passer til din situation.
✅ Mulighed for at bruge samtalerne under forløbet eller op til 30 dage efter dit online gruppeforløb.
Særpris: 2.495 kr. (normalpris: 3.475,00 kr.)
Tilvælg sparringspakken, når du booker din plads på gruppeforløbet, og få den ekstra støtte, du har brug for.
Få letanvendelige værktøjer,
der giver mere overskud i hverdagen
Hvad du får ud af forløbet:
I dette forløb lærer du at genkende og arbejde med gamle vaner og mønstre, der skaber stress og mistrivsel i din hverdag.
Du vil få værktøjer, der mindsker symptomer som:
- Nedsat præstationsniveau
- Hovedpine og fysiske spændinger
- Svigtende hukommelse og koncentrationsbesvær
- Hjertebanken og uro i kroppen
- Følelsen af at være presset eller utilstrækkelig
- Skyldfølelse og dårlig samvittighed
- Irritabilitet, frustration og sårbarhed over for kritik
- Søvnløshed eller urolig søvn
- Manglende overblik og træthed.
Forløbet er struktureret omkring en kombination af online gruppeforløb, praktiske øvelser og individuel sparring.
Her er en oversigt over, hvordan det er opbygget:
- Ugentlige møder på 2 timer
- Møderne foregår online via Zoom.
- Du mødes i mindre grupper med 6-8 deltagere og en stress-specialist.
- Varighed og temaer
- Forløbet strækker sig over 6 uger.
- Hver uge har sit eget tema, der bygger på Antistress-metoden udviklet af Rikke Maj Thauer, en af Danmarks førende stresseksperter.
- Temaerne fokuserer på nødvendig viden, konkrete værktøjer og tilpasning til din hverdag.
- Metode
- Hver uge præsenteres et trin-for-trin program med enkle, praktiske værktøjer.
- Fokus på implementering i hverdagen og opbygning af sunde vaner, der forebygger stress.
- Løbende diskussion og refleksion i gruppen for at dele erfaringer og støtte hinanden.
- Personlig sparring
- Du får to individuelle sparringssamtaler á 30 minutter via telefon:
- Én samtale før forløbet starter, for at afklare dine mål og udfordringer.
- Én samtale efter forløbet, for at evaluere og sikre fortsat fremgang.
- Du får to individuelle sparringssamtaler á 30 minutter via telefon:
- Formål
- At give dig mere overskud og reducere stress i hverdagen.
- At sikre, at du tilegner dig viden og værktøjer, der passer til dine personlige behov og rutiner.
Denne opbygning sikrer både læring, refleksion og personlig støtte, så du får det optimale udbytte af forløbet.
Forløbet strækker sig over 6 uger, hvor du får værktøjerne til at skabe varig forandring
Modul 1: Forstå stress og vejen til mere overskud
I dette første modul tager vi dig med på en dybdegående rejse ind i stressens verden. Her får du en grundlæggende forståelse af, hvad stress egentlig er, og hvad der sker i din hjerne, krop og psyke, når presset vokser. Vi dykker ned i de fysiologiske og psykologiske mekanismer, der aktiveres under stress, og hvordan de påvirker din dagligdag.
Du bliver også introduceret til konkrete værktøjer og metoder til følelsesregulering, som hjælper dig med at genoprette balancen og skabe ro i en travl hverdag. Gennem denne indsigt kan du begynde at tage kontrol over stressen og skabe et fundament for trivsel og overskud i livet.
Modul 2: Reager i tide og forebyg stress
I dette modul dykker vi ned i de psykologiske og fysiologiske mekanismer, der kan få dig til at overse stress-symptomer i en travl hverdag. Du vil lære at identificere de subtile tegn på stress hos dig selv og forstå, hvorfor det ofte er så svært at opdage dem.
Gennem konkrete værktøjer og indsigt bliver du i stand til at handle proaktivt og skabe en sund balance i dit liv – både privat og professionelt.
Modulet klæder dig på til at reagere i tide og forebygge de negative konsekvenser af stress.
Modul 3: Bryd gamle vaner og stressmønstre
I dette modul dykker vi ned i de vaner og mønstre, der ofte fastholder os i ubalance og stress. Du vil få en dybere forståelse af, hvordan både bevidste og ubevidste mønstre påvirker dit velvære og din evne til at håndtere udfordringer.
Gennem målrettet mentaltræning og praktiske øvelser får du effektive værktøjer til at identificere og bryde de mønstre, der ikke længere tjener dig. Vi arbejder ikke kun med at bryde uhensigtsmæssige vaner, men også med at skabe et nyt og bæredygtigt mindset, der forebygger stress og styrker din indre balance.
Dette modul giver dig konkrete strategier til at opbygge sunde vaner, så du kan finde vejen til et mere balanceret liv.
Modul 4: Naviger i det, du ikke kan kontrollere
I dette modul vil du opdage, hvordan dine tanker, følelser og handlinger hænger uløseligt sammen, og hvordan du kan bruge denne indsigt til at skabe mere ro og balance i din hverdag. Vi dykker ned i konkrete strategier, der hjælper dig med at håndtere de udfordringer og situationer, som ligger uden for din kontrol – hvad enten det handler om stressende omgivelser, uforudsigelige personer eller vanskelige omstændigheder.
Du vil lære teknikker til at bevare roen, selv i pressede situationer, og få redskaber til at skabe en mere afslappet tilgang til det, du ikke kan ændre. Dette modul giver dig praktisk viden og metoder, der kan reducere stress og give dig mere mentalt overskud i hverdagen.
Modul 5: Dit kompas til et liv i balance
Drømmer du om et liv, hvor valg og prioriteringer føles som dig? På Modul 5 guider vi dig til at bruge dine personlige værdier som et stærkt kompas, der hjælper dig med at finde retning i både hverdagens små beslutninger og livets store valg.
Du vil få indsigt i, hvordan dine værdier kan være en stabil grundsten i din daglige navigation. Vi arbejder med konkrete værktøjer og metoder, der giver dig mulighed for at skabe balance i dit liv og opnå mere overskud – både mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.
Dette modul handler ikke bare om at forstå dine værdier, men også om at lære, hvordan du kan anvende dem aktivt til at skabe et liv, der harmonerer med dine behov og ønsker.
Modul 6: Mestre til- og fravalgsstrategier
I dette modul dykker vi ned i, hvordan du kan skabe mere energi og overskud i din hverdag ved hjælp af effektive til- og fravalgsstrategier. Du lærer at prioritere og træffe bevidste valg, der gør det nemmere at navigere i en travl hverdag og sikrer, at du fokuserer på det, der virkelig betyder noget for dig.
Vi guider dig gennem konkrete metoder til at identificere, hvad der giver dig energi, og hvordan du kan give slip på det, der dræner dig. Med disse strategier vil du opleve, at du får mere overblik, klarhed og ro til at leve et liv i balance – både privat og professionelt.
Forløbet starter tirsdag 25. februar 2025
Vi mødes: 25/2 + 4/3 + 11/3 + 18/3 + 25/3 + 1/4.
Tidspunkt: kl. 19-21
Antal deltagere: 6-8 deltagere pr. hold.
Spar 3.000 kr. – få hele forløbet til kun 5995,- (normalpris 8.995 kr.)
Vil du betale i rater?
Vælg 4 afdrag á 1499,- ved bestilling, og få fleksibilitet i din betaling.
Har du Forbrugsforeningen?
Så kan du også betale via den – nemt og bekvemt!
Prisen er inkl. moms for private og ekskl. moms for virksomheder.
Ekstra sparringspakke – støtte, når du har mest brug for det
Har du brug for ekstra støtte og sparring i en udfordrende situation?
Er du lige kommet tilbage fra en sygemelding, indsluset på arbejdet, eller står du midt i en ekstra svær situation? Så kan denne ekstra sparringspakke være præcis det, du har brug for at komme videre.
Med sparringspakken får du:
✅ 5 individuelle samtaler á 30 minutter (online eller telefon)
✅ Skræddersyet støtte, der passer til din situation
✅ Mulighed for at bruge samtalerne under eller op til 30 dage efter dit online gruppeforløb
Særpris 2495,- (normalpris: 3.475,00 kr.)
Tilvælg sparringspakken, når du booker din plads på gruppeforløbet, og få den ekstra støtte, du har brug for.
Fleksible betalings- og tilskudsmuligheder
Der er flere måder at finansiere din efteruddannelse på, både gennem fleksible betalingsmuligheder, tilskud og økonomisk støtte.
Ratebetaling
Thauer Stresscenter tilbyder mulighed for rentefri ratebetaling til private og enkeltmandsvirksomheder.
Forbrugsforeningen
Er du medlem af Forbrugsforeningen, kan du opnå 10% rabat på alle vores kurser og uddannelser.
Kompetencefond
Som medarbejder under en overenskomst har du mulighed for at søge tilskud til efter- eller videreuddannelse via en kompetencefond.
Der findes omkring 75 forskellige kompetencefonde, og hvilken fond du skal ansøge, afhænger af din overenskomst. Vi anbefaler, at du kontakter den relevante fond for at undersøge dine muligheder for tilskud.
Tilskud fra kompetencefondene dækker typisk udgifter til kursusgebyr, transport og undervisningsmaterialer. Nogle fonde giver også tilskud til lønudgifter og vikartimer.
For mere information om dine muligheder, kan du kontakte din tillidsrepræsentant, fagforening eller HR-afdeling. Er du selvstændig, kan du høre om tilskudsmuligheder i din fagforening.
Bruttolønsordningen
En anden mulighed er at benytte bruttolønsordningen til efteruddannelse. Her betaler din arbejdsgiver efteruddannelsen direkte via din bruttoløn, hvilket betyder, at beløbet trækkes uden skattefradrag.
Kontakt din arbejdsgiver for at få mere at vide om dine muligheder for at bruge bruttolønsordningen. Du kan også læse mere om ordningen her >
Dette forløbet er IKKE for dig, der:
- Lider af moderat til svær stress, udbrændthed, depression, angst, PTSD eller andre psykiske lidelser.
- Ikke kan afsætte ca. 15 min. pr. dag til at implementere de værktøjer, du får undervejs.
- Har brug for omfattende, individuel sparring på din situation, her anbefaler vi vores individuelle behandlingsforløb.
- Lige er stress-kollapset og evt. sygemeldt. Her anbefaler vi, at du får akut individuel hjælp hos en specialiseret behandler, som f.eks. en meget erfaren stress specialist eller en psykolog med speciale i stress.
Hvem underviser på forløbet?
Online gruppeforløbet ledes af de erfarne eksperter Rikke Maj Thauer og Anders Fanø. Sammen sikrer de et professionelt og målrettet forløb, der hjælper dig med at skabe balance og overskud i hverdagen.
Rikke Maj Thauer vil demonstrere, hvordan et udvalg af værktøjer kan hjælpe dig i pressede situationer på arbejdet (og privat).
Anders Fanø en erfaren stress- og organisationskonsulent, der vil give input og inspiration til hvordan man sikrer balance i hverdagen.
Ofte stillede spørgsmål
Jeg praktiserer allerede mindfulness og oplever god effekt – er forløbet noget for mig?
Ja, forløbet kan være en værdifuld udvidelse af din nuværende praksis. Mindfulness er effektivt til at skabe ro i både tanker og krop, hvilket mange oplever som en hjælp til at få mere overskud i hverdagen. Dette forløb giver dig mulighed for at udforske nye strategier og redskaber, der kan reducere stress yderligere og skabe endnu mere balance. Det fungerer som en opgradering af din værktøjskasse, så du kan fordybe dig yderligere i din praksis og styrke din evne til at håndtere udfordringer i hverdagen.
Det er allerede svært for mig at fastholde gode vaner – er forløbet så ikke “bare” spild af tid og penge?
Det er helt normalt at opleve udfordringer med at implementere og fastholde nye vaner, selv når man ved, hvad der er godt for en. Derfor er dette forløb særligt designet til at støtte dig i processen. Vi arbejder med opfølgning på øvelser og skaber plads til, at vaner kan blive en del af din hverdag, inden forløbet afsluttes. Du vil få værktøjer, opmuntring og konkrete metoder, som gør det lettere at fastholde dine nye rutiner, også efter forløbet er slut.
Hvor meget tid skal jeg forvente at bruge på forløbet?
Forløbet strækker sig over 6 uger, hvor vi mødes én gang om ugen i 2 timer.
Derudover skal du regne med ca. 15 minutters hjemmearbejde om dagen. Hjemmearbejdet kan inkludere at:
- Lytte til en guidet mindfulness-øvelse.
- Udfylde et værktøj eller arbejdsark.
- Reflektere over en specifik øvelse eller et tema fra modulerne.
Før forløbets start og efter afslutningen tilbydes du også en personlig sparringssamtale på 30 minutter. Denne samtale foregår enten online eller over telefon, og den hjælper dig med at få mest muligt ud af forløbet.
Jeg har aldrig brugt Zoom – hvordan gør jeg?
Undervisningen foregår via Zoom, som er nemt at bruge. Inden forløbet starter, modtager du en mail med et link til mødet. Når det er tid, klikker du blot på linket for at få adgang. Hvis du er usikker på, hvordan det fungerer, kan vi hjælpe dig med en kort vejledning inden opstart.
Skal jeg bruge en printer for at kunne deltage?
Nej, det er ikke nødvendigt at have en printer. Alt materiale sendes til dig på mail, og det kan udfyldes direkte på din computer, hvis du foretrækker det. Alternativt kan du vælge at printe materialet, hvis det passer bedre til dine behov. Uanset hvad, får du alt, hvad du har brug for, i god tid inden modulerne starter.
